【健康28】 不眠症まずはこれ!「メラトニン」を購入しました! 

加齢と共に「メラトニン」の分泌量っていくそうです。つまり、誰も寝付きにくくなるということ。私は不眠症ではなく、特に持病ないのですが、「メラトニン」を購入しました! 

これはお薬ではなく、ただのサプリ20219月からずっとメラトニンを呑んでいます。およそヶ月経った今でも特に問題ないので、もうずっとこれを服用しています。服用後、いきなり睡眠に引き引きずり込まれるわけではないですし、朝も自然な目覚めなので、いい感じです。

私の場合ですが、最初半錠(1.5㎎)からスタートしました。寝る前の空腹時に「ポキン!」とで錠剤を二つにって、その半錠だけをお水と一緒に呑むだけです。中央に1本の線が入っているので、簡単に割れて便利です。服用後はすぐに横になる。たったこれだけなので、いいと思いました。

三上内科クリニックによると、最初は1~2mgから開始するのが無難だそうです。それでも熟睡できないようなら徐々に量をやして、20mg程度までは全く問題ありません、と記述されてありました。

20㎎? そんなに呑んでも大丈夫なの?」と私はそう思い、この記事には少し驚いてしまいました。

カットするのが面倒というのもあり、私は半錠(1.5㎎)の服用ではなく、現在は1錠(3㎎)のメラトニンを夜寝る前(空腹時)に呑んでいます。私にとってはこれぐらいでちょうどいい感じがしました。眠り入る感じも、覚める感じも、どちらも自然だからです。

メラトニンを1錠(3㎎)服用した後に、「あれ? 今日はちょっと寝付きが悪いな・・・」って感じた時には、追加でもう1錠(3㎎)を服用したことはありますが、いずれにせよ、その後の入眠も朝の目覚めも自然です。

場合ですが、1日1回に呑むメラトニンの量は、過去最高2錠(3㎎×2錠)です。でもこういうことは滅多になく、それ以上を呑んだことがないのでわかりませんが、基本は1日1回就寝前に1錠(3㎎)を呑めば充分です。それだけに「20mg程度までは全く問題ありません」という上記の記事には、さすがに驚きました、本当に。

ただ、メラトニンは血圧下げる作用があるので、自己判断で高用量のメラトニンを服用する時は、気を付けた方が良さそうです。

それと、メラトニン効用を充分に発揮させるために、ビタミンCと一緒に呑むといいそうですが、私は面倒なので、メラトニンだけで呑んでいます。

メラトニンは普通の食品からも摂れますが、元々(メラトニンは)体内にあるものなんですね。加齢と共に足りなくなったメラトニンサプリでちょっと補う。ただそれだけの話なのです。

メラトニンは脳内松果体というところから分泌されるホルモンです。ホルモンとは細胞間伝達物質のこと。このメラトニンの分泌量がピーク迎えるのは、なんと10歳前後だそうです。

「えー!」ですよね。グラフイラスト入りで、こちらの「加齢と共に減少するメラトニン」がわかりやすいです。おススメのサイトです。

ともあれ大人になればなるほど、夜、眠れなくなるのは自然なことなのです。じゃあ、自然摂理で夜眠れなくなるのに、そんなサプリなんかで補っていいの? 身体に悪くないの?って、人はそう思うのかもしれません。だから私も最初、調べに調べました。

結論から先に言うと、呑んでも大丈夫そうだ、呑んでおいた方がいい・・・とわかったから、呑みはじめたわけです。そもそもメラトニンは、お薬じゃないのです。ただのサプリ。今私が服用しているメラトニンサプリです。

メラトニン副作用については下記の映像内で石黒成治先生外科医)がわかりやすく解説してくれています(12分01秒~12分20秒)。場合、この映像がメラトニン購入最終的になりました。再生ボタンを押すと、12分01秒からはじまります。

米国では、メラトニンはその辺のドラッグストアなどで普通に売られていて、簡単でも購入できるそうです。米国ではメラトニンは「栄養補助食品サプリ)」だからです。

日本は自ら絶つ人が多い国ですよね。まずはしっかり眠ることです。寝ている時に成長ホルモン分泌されて、身体の悪いところを修復してくれるのです。だから、はしっかり必要あるのです。10時から夜中2時までのこの4時間が、最も成長ホルモン分泌されるそうです。大事なんですね、この4時間が。

夜、眠れないのはやっぱりつらい。職場合わないのがいたり、あるいはなど闘病中の人なら尚更ですよね。突然、被災に遭って、避難所集団生活ので、夜、普通に眠れますか・・・って話なのです。する家族との別れもそうですよね。

だったらその時に病院に行けばいい・・・って思うかもしれませんが、そもそも日本では大人用メラトニン取り扱いないのです。病院の普通のお薬の方が効くように思うかもしれませんが、処方薬(安定剤等)が身体定着・安定するまで、かなりしんどい思いをすると聞いたことがあります。

何が起るかわからない。だから私はメラトニン購入したのです。

メラトニンビタミンCと一緒に摂るといいそうですが、ただ・・・ビタミンC(サプリ)を普段から摂っていると、性の場合尿管結石なりやすいという報告があるそうです。普段からそんなにったらダメですよ!って話です。これは先の石黒先生からの情報です。

それと、柑橘系穀類お米パンうどんラーメンパスタ等)との相性悪いので、前後2時間はしっかり時間を空けた方がいいそうです。消化不良になり、場合によってはお腹壊すこともあるという意味です。

特に穀類の小麦粉姿変えるので要注意です。アメリカンドック中華まん餃子シュウマイの皮、お好み焼きたこ焼きもんじゃ焼き、それにソフトクリームのコーンアップルパイなどのお菓子やケーキにも、せぇ~ぶ小麦粉使われているのです。

ともあれメラトニンビタミンCを一緒に摂るにしても、必ず空腹時です。

メラトニンビタミンC10倍強い抗酸化物質だと言われており、航空宇宙医学の専門医リチャード・ニール博士メラトニンの驚くべき有用性についても述べています。Alzhacker(アルツハッカー)さんがX旧ツイッター)で同博士発言翻訳しました。

メラトニン流行り病にも対応している・・・というのも、なんかわかる気がしました。

(完)

 カテゴリー : 健康 | 投稿日 : 2024年4月26日

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